Yüksek Kan Basıncınızı Düşürmek için 12 Ana İlaç | happilyeverafter-weddings.com

Yüksek Kan Basıncınızı Düşürmek için 12 Ana İlaç

Yüksek Kan Basıncı Telafiler

Yüksek tansiyon tanısı oldun mu? Eğer evet ise, o zaman kan basıncı numaralarınızı aşağı çekmek için ilaç almakla ilgili endişeleriniz olabilir.

İyi haber, yüksek tansiyonunuzu (hipertansiyon) bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri ve doğal ilaçlar yoluyla başarılı bir şekilde karşılayabilmenizdir. Hipertansiyonu kontrol etmek doğal olarak ilaç ihtiyacını geciktirebilir veya hatta ortadan kaldırabilir.

Yüksek tansiyon asemptomatik olsa da, kalp krizi, felç, anevrizmalar ve böbrek bozuklukları gibi hastalıklarla ilişkili riskleri arttırabilir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, tüm Amerikan yetişkinlerinin yaklaşık yarısı, yüksek tansiyon nedeniyle önemli sağlık sorunları için risk altındadır.

Neyse ki, kan basıncınızı burada listelenen basit, doğal ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri ile başarılı bir şekilde geri alabilirsiniz.
Yüksek Kan Basıncınızı Düşürmek için 12 Ana Telafiler Doğal. |

Yürüyüşe Başlayın ve Belinizi Kesin

Kan basıncı kilo alımı ile yakından ilişkilidir. Aşırı kilolu olmak, kan basıncını daha da arttırabilen uyku apnesi gibi rahatsızlık riskini de artırır.

Kan basıncınızı kontrol etmenin en kolay yolu kilo yönetimidir. Yaşam tarzınızda günlük bir yürüyüş rejimine dahil olmaya çalışmak, kan basıncınızı önemli ölçüde düşürebilir.

Her gün 30 dakikalık yoğun bir yürüyüş, hipertansiyonu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Aslında, çalışmalar, 10 liradan az kaybetmenin, kan basıncınızı düşürebileceğini ve vücudunuzdaki gerginliği azaltabileceğini göstermektedir.

Bu nedenle, kan basıncınızı kontrol altında tutmak için kilo kaybetme ve harika görünme avantajı ile 30 dakikalık bir yürüyüş seansı düzenlemeyi beklemeyin.

Tuz Alımınızı Kontrol Edin

Amerikalı Afrikalılar, yaşlılar ve aile öyküsü yüksek olan insanlar gibi belirli grup insanlarda tuz duyarlılığı riski artmaktadır.

Tuzun bir bileşeni olan sodyum, tuza duyarlı kişilerde yüksek tansiyona neden olan gerçek suçludur.

Tuz duyarlılığını belirlemenin bir yolu olmamakla birlikte, herkes, Dr. Norman Kaplan'a göre tuz alımını azaltmalıdır. Aslında Dr. Kaplan antihipertansif ilaçların daha düşük tuz alımı ile daha iyi çalıştığını ve sodyum alımı ile yüksek tansiyon arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu öne sürmektedir.

Tuz tüketimini azaltmak, hipertansiyonunuzu kontrol etmenize ve yüksek tansiyon ilaçlarının etkinliğini artırmanıza yardımcı olabilecek kolay bir yaşam biçimidir.

Limit Alkol Tüketimi

Alkol, tükettiğiniz miktara bağlı olarak hem yüksek tansiyonunuzu hem de yardım edebilir ve ağırlaştırabilir. Eğer daha az miktarda tüketilirse, alkol kan basıncınızı 2 mm Hg'den 4 mm Hg'ye düşürür.

Ancak, çok fazla içerseniz bu faydası kaybolur. Ilımlı içkiler, kadınlar için günde tek bir içecek olarak ve Alkol İstismarı ve Alkolizm Ulusal Enstitüsü tarafından erkekler için günde en fazla iki içecek olarak tanımlanmıştır.

Tavsiye edilen miktarlarda daha fazla içki içmek kan basıncınızı birden fazla noktaya kadar artırabilir. Bu yüzden devam edin ve o kadeh şarap ya da biranın tadını çıkarın, ancak önerilen miktarlarla kısıtladığınızdan emin olun.

Soğuk Türkiye'ye Sigara İçmek

Muhtemelen sigara içmenin sizin için kötü olduğunu biliyorsunuzdur. Bununla birlikte, sigara içmek aynı zamanda yüksek tansiyona katkıda bulunan bir faktördür.

Sigara dumanında bulunan nikotin, kan basıncını arttırır ve kalbe artan baskı nedeniyle kalp krizi ve felce neden olabilen atardamarları daraltır. Kan basıncınızı kontrol etmek istiyorsanız, bu gerekli bir yaşam tarzı değişikliğidir.

Öyleyse bugün o sigarayı bırakın ve kan basıncı noktalarının hızla düştüğünü görün!

Stres ve Anksiyeteyi Yönetmek

Kronik stres, yüksek tansiyona yol açan ve şiddetlendiren önemli bir faktördür. Kronik stres hipertansiyona katkıda bulunurken, bazen stres, sağlıksız beslenme, alkol tüketimi ve sigara içimi ile ilgili kaygı yaratarak yüksek tansiyona neden olabilir.

Meditatif uygulamalar ve nefes egzersizleri stresi yönetmek için harika bir yoldur. Bu yöntemler, kan basıncında artışa neden olan renin (böbrek enzimi) seviyesinde bir artışa neden olan stres hormonlarının azaltılmasına yardımcı olur.

Yaşamınızdaki stres faktörlerini tanımlamak ve bu faktörleri ortadan kaldırmak (ya da azaltmak) için bir plan oluşturmak için biraz zaman ayırmanız gerekir.

Kahveyi Çay ile Değiştirin

Kafeinin yüksek tansiyona olan katkısı tartışmalı olsa da, kan basıncını az miktarda tüketen insanlarda 10 mm Hg'ye kadar yükseldiği bilinmektedir. Kafein, düzenli olarak sahip olan kişilerde tansiyonu yükseltmez.

Her gün çok fazla bardak bulunan bir kahve aşığı olsanız bile, yüksek tansiyon için kafeine karşı duyarlı olmadığınızdan emin olmak isteyebilirsiniz.

Kan basıncınızı bir fincan kahveden 30 dakika sonra kontrol etmeniz önerilir. Ayrıca kan basıncını etkileyecek kafein olasılığını önlemek için kahveyi kafeinsiz hale getirmeyi de deneyebilirsiniz.

Öte yandan çay, kahve için mükemmel bir alternatiftir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'ne göre, siyah çayın tüketimi, kan basıncı seviyelerinde önemli gelişmeler göstermiştir.

Bu gelişme siyah çayda flavonoid içeriğine atfedilmiştir.

Erken saat atmak

Kaliforniya Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre Irvine, haftada 41 saatten fazla çalışarak yüksek tansiyon riskinizi artırabilir.

Aslında, uzun çalışma saatlerinin stresinin, vücutta hipertansiyon dahil birçok hastalığa neden olabilecek biyolojik değişikliklere yol açabileceğine inanılmaktadır.

Özellikle günümüzün ekonomik iklimlerinde, işten uzak bir saatte ayrılmak her zaman mümkün olmayabilir. Bununla birlikte, iş gününüzde en azından bazı günlerde zamanında bitmeye çalışabilirsiniz.

Uzun ve stresli bir iş günü, yüksek tansiyonunuzu kötüleştirmeye katkıda bulunabilir.

Evde Tansiyonuna Dikkat Edin

Yaşam tarzınızda meydana gelen değişikliklerin aslında işe yaramasını sağlamak için kan basıncınızı evde izlemek önemlidir. Ayrıca, kan basıncı seviyelerinizde doktorunuzun ziyaretini gerektirebilecek herhangi bir önemli artışa karşı uyanık olmak önemlidir.

Kan basıncı izleme cihazları çeşitli yerlerde kolayca mevcuttur ve bir tane satın almak için reçete gerekmez. Ancak, evde kan basıncınızı izlemede doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.

Düzenli doktor ziyaretleri, kan basıncınızı kontrol altında tutmak için hayati önem taşır ve hipertansiyonunuzdaki sekmeleri evde tutmak, herhangi bir acil doktor ziyareti gereksiniminde sizi uyarabilir.

Koyu çikolata veya kakao yiyin

Yüksek tansiyon-koyu çikolata veya kakaoyu kontrol etmek için gümüş astar var! Bu, büyük miktarda koyu çikolata veya kakao tüketebileceğiniz anlamına gelmez, ancak küçük bir miktar hipertansiyon seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Çalışmalar, koyu çikolata veya kakao (flavonoidler açısından zengin olan) tüketiminin, düşük kan basıncı seviyeleri dahil olmak üzere birçok kalp sağlığı markerini iyileştirebileceğini göstermektedir. Şimdi, o çikolatanın barına uzanırken kendinizi suçlu hissetmeniz gerekmeyecek!

Eklenmiş Şeker ve Rafine Karbonhidratlar Üzerinde Geri Kes

Düşük glisemik indeks yükü ve kan basıncı seviyeleri arasında net bir bağlantı kurulmuştur. Bir çalışmaya göre, glisemik indekste on ünite azalması kan basıncını 1, 3 mmHg'ye kadar düşürdü.

Bu, esasen, soda veya cips gibi içeceklerin tüketimini azaltmanın yüksek tansiyon seviyenizi önemli ölçüde azaltabileceği anlamına gelir. Diyetinizdeki bu yiyecekleri, sarımsak, ebegümeci çayı, kavun vb.

Tansiyon seviyenizi doğal olarak düşürmenize yardımcı olabilecek yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu videoyu da izleyebilirsiniz. Bu videoda yer alan yiyeceklerin çoğunun hipertansiyonu kontrol ettiği kanıtlanmıştır.

Doğal Takviyeler alın

Bazı çalışmalar koenzim Q10'un kan basıncı seviyesini 10 mm Hg'nin üzerinde 17 mm Hg'ye kadar düşürdüğünü göstermektedir.

Hipertansiyonun azaltılmasına yardımcı olabilecek daha fazla takviye, sarımsak ekstresi, berberin, peynir altı suyu proteini, balık yağı ve ebegümecidir.

Aslında, bu doğal takviyeler, kan basıncınızı doğal olarak kontrol etmenin güvenli bir yoludur. Hipertansiyonu kademeli olarak normale döndürmek için bunları yavaş yavaş diyet programınıza dahil ederek başlayabilirsiniz.

Destek Sisteminiz olduğundan emin olun

Yukarıdaki ipuçları kan basıncınızı doğal olarak kontrol etmenin harika bir yolu olsa da, aile ve arkadaşlardan oluşan sağlam bir destek sistemine sahip olmak önemlidir.

Seni önemseyen insanlar, bu pozitif yaşam tarzı değişikliklerini yapmanıza yardımcı olabilir ve siz kendinizi kaybetmişken devam etmenizi teşvik eder.

Hipertansiyondan geçen insanlarla ilişki kurmak için bir destek grubuna katılmayı da düşünebilirsiniz. Bir destek grubu ile etkileşim kurmak, kan basıncı seviyenizi kontrol etmek için yaşam tarzınızı yönetmeyi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.

Yukarıdaki yaşam tarzı değişiklikleri yüksek tansiyon seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Bu değişikliklerin birçoğu, hipertansiyonunuzu yönetmenin yanı sıra genel sağlığınız üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır.

Rutininizdeki bu hafif değişiklikler, yüksek tansiyon ve ilgili hastalıklara karşı korunmanın sağlanmasında uzun bir yol kat edebilir.

Tüm bu değişiklikleri aynı anda dahil etmenize gerek yok, şu anda sizin için en iyi olanı seçin ve giderek daha sağlıklı bir yaşam tarzına geçin.

Yüksek tansiyonu hatırlamak doğal olarak düşündüğünüz kadar zor değil! Yaşam tarzınızda küçük ve önemli değişikliklerle ve yeme alışkanlıklarıyla yapılabilir.

#respond