Diyetinizi Yönetin - Kontrol Edin, Bir Bangin Vücudunu Alın | happilyeverafter-weddings.com

Diyetinizi Yönetin - Kontrol Edin, Bir Bangin Vücudunu Alın

Yiyecek günaha her yerdedir. Fast food eklemleri her köşede. Fırın bakkalın ön tarafına taşındı, böylece içeri girdiğinizde tatlı karbonhidrat kokusu alıyorsunuz. Beslenme ile beslenmeniz gereken yiyeceklerle kendinizi kollamıyorsanız, muhtemelen yiyeceklerinizi göremezsiniz. Küçük bir yemekte zarar ver. Bu bir hile yemeği tam bir güne ya da bir hafta hileye dönüşebilir. Başarısız olmayın . Sadece yemek hazırlığı hızlı ve kolay değil, aynı zamanda uygun maliyetlidir ve vücudunuz söz konusu olduğunda garantili sonuçlar verir (bir eş, anne, doğal vücut geliştirmeci, eğitimci ve serbest meslek sahibi).

Hazırlığı verimli bir şekilde öğütmeyi öğrendiğinizde zaman meselesi değildir.

Unutmayın: Abs mutfakta yapılır ve spor salonunda kaslar yapılır. Antrenmanlarınıza koyduğunuz tüm zor iş, sadece onu doğru beslenme ile eşleştirdiğinizde gösterecektir.

Neden Hazırlık Yapmalısınız?

  • Etkili bir kilo verme aracı çünkü hızlı yiyecek zincirlerine çarpmayacaksın.
  • Paradan tasarruf edersiniz, çünkü evde yemek pişirmekten daha ucuzdur.
  • Diyet, zihinsel bağlılığınıza yardımcı olur çünkü diyet, zihinsel bir oyun.
  • Porsiyon kontrolü! Önceden dole attığınız zaman, yiyecekleri zamanın ötesine orantılı tutarsınız.
  • Kendinizi besleyici bir yaşam tarzı üzerinde eğitmek için sağlıklı yemekler araştırıyorsunuz.
  • Haftada iki veya üç kez sadece toplu olarak yemek yapmakla zaman kazanırsınız.
  • Alt Hat: Sağlıklı!

Yiyecekleri veya Yemekleri Nasıl Seçerim?

Üç ana öğün için ne yapacağınızı düşünürken, bunu akılda tutun - bir protein, bir karbonhidrat ve bir yağ kaynağı. Bunlar vücudunuzun düzgün çalışması ve diyetinizi dengeli bir şekilde muhafaza etmesi için gereken üç ana makrobesin veya yakıttır.

Proteinlerinizi sabit tutun, karbonhidratlarınızı temizleyin ve yağlarınız doğal.

Temiz karbonhidratlar, bunları sebzeler gibi doğal kaynaklardan elde etmek anlamına gelir; işlenmiş karbonhidratları sınırlar veya ortadan kaldırır. Yağlar ayrıca tüm gıdalardan alınmalıdır. Şeker mevcut olmamalı ve tuz asgari düzeyde tutulmalıdır.

Kilo vermeye çalışıyorsanız, düşük karbonhidratlı diyetler etkilidir. Düşük karbonhidratlı diyetler de diğer sağlık yararları vardır. Mayo Clinic, “Düşük karbonhidratlı diyetler metabolik sendrom, diyabet, yüksek tansiyon ve kardiyovasküler hastalık gibi ciddi sağlık durumlarını önlemeye veya geliştirmeye yardımcı olabilir.”

Sonraki - basit olsun. Yemeklerinize gelince biraz monotonluk ile uğraşmak zorunda kalabilirsiniz. Zarif yemekler bekliyor olsaydınız, devam edin ve şimdi zihninizi değiştirin. Harika tadı olan yemeklere gitmek zor değildir; Sadece haftada birden fazla kez aynı yemeği yemek zorunda kalabilirsiniz. Varyasyon için, kolay değişiklik yapmak. Örneğin: sebzeleri döndürün, üstüne biraz dilimlenmiş avokado ekleyin ya da az yağlı bir peyniri serpin.

Bakkal Listenizde Olması Gereken Temel, Bütün Gıdalar:

Proteinler:

  • Tavuk göğsü
  • Zemin türkiye
  • Yalın sığır veya bison
  • Balık
  • Yumurtalar

Protein Shakes OKUYUN : Onlar Güvenli ve Faydaları Nelerdir?

karbonhidrat:

  • Yulaf ezmesi
  • Tatlı patates
  • Esmer pirinç
  • Diğer tam tahıllar
  • Her öğünde yapabileceğiniz tüm lezzetli yeşil sebzeleri yükleyin!

Yağlar:

  • Fıstık ezmesi
  • Avokado
  • Zeytin yağı
  • Fındık
  • Keten

Ölçme Yemekleri - Bölüm Ölçüleri

Yiyeceklerinizi ölçmenin en iyi yolu, bir gıda skalası ve / veya ölçüm fincanlarıdır. Çoğu insan bardak ve kaşığı ölçüyor, ancak pek çoğunun bir gıda ölçeği yok. Gıda ölçeklerinin bulunması kolay ve nispeten ucuzdur.

Her insanın ihtiyaç duyduğu protein, karbonhidrat ve yağ oranı vücut tipine ve kondisyon hedeflerine bağlı olarak farklıdır. Oranlarınızı belirlemenin en kolay yolu, çevrimiçi bir hesap makinesi kullanmaktır: bunu, öğün başına her bir makro besin grubundan porsiyon boyutlarını belirlemenize yardımcı olmak için kullanın.

Günde beş veya daha fazla küçük yemek yemeniz gerektiğini unutmayın. Her 2, 5 ila 3 saat arasında bir şeyler yiyeceksin. Bu, metabolizmanızın marifetini koruyacaktır. Ayrıca, vücudunuz yakıt alacağı zaman da karışmaz. Yemekleri atlamanız, vücudunuzun daha fazla yağ almasını sağlar, çünkü tekrar ne zaman besleneceğini bilemez. Ek olarak, metabolizmanız yavaşlar.

Yemekleri atlamayın!

#respond