Doğum sonrası kilodan kurtulmak | happilyeverafter-weddings.com

Doğum sonrası kilodan kurtulmak


Peki, bu ekstra kilo nasıl kaybedilir? Kadınlara genellikle laktasyonun hamilelik sırasında kazanılan aşırı kilo kaybını hızlandırdığı, ancak bu tavsiyenin altında yatan kanıtların çeliştiği söylenir. Burada ne kadar kilo aldık? Hamilelik sırasında ortalama kilo alımı 25 ila 35 liradır. Doğum sırasında, yeni anneler doğum sonrası dönemde kaybedilecek 12 ila 21 kilo fazla kilo bırakarak yaklaşık 12, 5 ila 14 kilo verdiler. Ek olarak, bazı anneler çeşitli tıbbi durumlar nedeniyle hamilelik sırasında 10-12 kilo fazla kazanabilirler.

anne-ve-newborn.jpg


Bu önemli bir tıbbi sorun olarak düşünülmese de, doğum sonrası kilonun çoğunlukla depresyon olan annelerde ciddi psikolojik sorunlara neden olabileceği tespit edilmiştir. Soru, bu ekstra kiloları en sağlıklı şekilde nasıl kaybedecek?

Hamilelik sırasında kilo alma

Sadece hamilelik sırasında kilo almak değil, aynı zamanda gerekli. Hamile kadınlar ve bebeği için kilo alımı son derece önemlidir. Her şeyden önce, her hamile kadının kendi içinde yeni bir insanın büyüdüğünü ve hem kendini hem de bebeği beslediğini akılda tutmalıdır.
Hamilelik sırasında kendilerini iyi beslenmekten mahrum bırakan kadınlar, daha fazla hastane zamanı gerektiren ve neonatal ölüm ve diğer bazı yeni doğan hastalıkları da dahil olmak üzere daha fazla sorun yaşayan daha küçük bebeklere sahip olma eğilimindedir.

Ne kadar kazanç normaldir?

Her kadının akılda tutması gereken tek bir kural var: İki kişilik yemek iki kat daha fazla yemek anlamına gelmez. Genel olarak, hamile kadınlar normal diyetlerine günde 200 kaloriden fazla eklememelidir.

Beklenen kilo alımı miktarı oldukça bireysel bir konudur. Çoğu durumda, kadınlar hamileliğin başında hafif bir kilo artışı, genellikle ilk trimesterde 6-11 pound fark edeceklerdir. Tabii ki, daha önce hamile olan kadınlar, ağırlığın çoğunluğunun son iki trimesterde yayılacağını biliyorlar. Çoğu durumda, bu kilo alımının dinamiği, haftada yaklaşık bir pound olup, sonunda biraz daha fazladır.

Ağırlık nereye gidiyor?

Aşağıdaki tablo, bu ekstra kiloların farklı dokular üzerine nasıl yayıldığını gösterir.

7, 5 - 8, 5 lbs.

Bebek

2 lbs.

Amniyotik sıvı

1, 5 - 2 lbs.

Plasenta

1, 5 - 2 lbs.

Meme dokusu

3 lbs.

Kan basıncı

2 - 2, 5 lbs.

Uterin kas

4 lbs.

Su

8 lbs.

Anne mağazaları

Emzirme kilo kaybına yardımcı olur

Emzirmenin genç annelerin doğum sonrası kilo kaybetmesine yardımcı olabileceği bilinen bir gerçektir. Bu doğumdan sonraki 12 ay boyunca en etkilidir. Emzirme süreci, annenin vücuduna bir dizi hormon salgılar ve bu da uterusun gebelik öncesi büyüklüğüne ve şekline dönmesine yardımcı olur. Bu nedenle, çoğunlukla uterusun yeniden şekillendirilmesi (doğum sırasında çok büyük olan) nedeniyle olmaktadır. Tabii ki, bir kadın sadece kilo vermek için emzirmeye güvenemez. Genç anneler genellikle diyetleri konusunda dikkatsiz olurlar ve kilo vermek yerine, aslında kilo alırlar. Bu yüzden egzersiz ve diyet günlük yaşamın bir parçası haline gelmelidir. Emzirirken günde yaklaşık 1.800 kalorinin altına düşmemelisiniz.

Hamilelik sonrası kilo vermek

Gerçek soru şu ki, doğumdan sonra ekstra kilo kaybetmek nasıl sağlıklı kalır? Tabii ki, her genç annenin aklında tutması gereken ilk şey, bunu olumlu bir şekilde ele almaya çalışması gerektiğidir. Ekstra kilolarınız kötü beslenme ya da kötü beslenme alışkanlıklarından dolayı değil, “daha ​​yüksek neden” - kıymetli bebeğiniz yüzünden göstermedi! Bu kiloları çabuk kaybetmeye çalışma çünkü tehlikeli olabilir. Kilo vermek zaman alacaktır. Aslında, daha yavaş kilo kaybı, daha sağlıklı olacaksınız. Bu nedenle, kötü beslenme alışkanlıklarınızla değil sadece metabolizmanızla savaştığınızı unutmayın. Metabolizmanızı yavaşça daha düşük kalori alımına adapte etmeniz gerekir ve bu da kilo vermenin tek sağlıklı yoludur. Tüm bunlar, elbette, diyetinizin maksimum seviyesini elde etmek için doğru egzersizlerle birleştirilmelidir. Egzersizler ayrıca, karnınızdaki tüm ekstra cildin gerilmesine yardımcı olur ve tekrar formda görünmenizi sağlar.

Egzersiz Key mi

Hamilelik sonrası kilo vermenin en iyi yolu egzersiz yapmaktır. Genç annelerin ilk önce bebeğe bakmaları gerektiğini ve daha sonra kendilerine iyi bakmaları gerektiğini iddia eden bazı kişiler vardır, ancak buna inanan daha az uzman vardır.

Egzersizin Faydaları

Doğumdan hemen sonra egzersiz yapmaya başlayan kadınlar ilk altı hafta içinde daha sonra egzersiz yapmaya başlayan annelere göre daha fazla kilo verme eğilimindedir. Ne yazık ki çoğu kadın doğumdan hemen sonra egzersiz yapmıyor. Kadınların sadece% 35'i doğumdan sonra egzersiz yapar.
Fiziksel refahın psikolojik iyi oluş üzerinde büyük etkisi vardır. Post partum kadınların özellikle depresyona karşı savunmasız oldukları bilinmektedir. Sonuç olarak, egzersizler hafif ve iyi kontrol edilmelidir.

Egzersizin faydaları:

  • Egzersiz emzirme yeteneğinizi etkilemez.
  • Egzersiz, daha önce açıklandığı gibi doğum sonrası kilo kaybına yardımcı olur.
  • Egzersiz doğumdan hemen sonra genç anneyi etkileyen özel bir depresyon olan doğum sonrası depresyon belirtilerini en aza indirmeye yardımcı olur.
  • Egzersiz, genellikle zor olan yeni durumunuza uyum sağlamanıza yardımcı olur.


Kendin için zaman bulmak çok önemli olabilir. Başkasının bebeği izlediği her gün belli bir zaman ayırın ve egzersiz yapmak için bu zamanı kullanın. Bu kez, çoğu kadın gibi, ama hafif ve düzenli egzersizler ve vücut antrenmanı için, uyku için kullanmamalısınız. Gerçekçi olmalısın; Bir ya da iki egzersizden sonra mucizelerin gerçekleşmesini beklemeyin.

Devamını Oku: Bebeğinizin Doğduktan Sonra Yağ Kaybetmesi Nasıl Olur: İstenmeyen Gebelik Ağırlığını Azaltmanın 10 Yolu

Genç anneler için diyet kuralları

Yukarıda belirtildiği gibi, doğumdan hemen sonra diyet yapmaya başlamamalısınız. Bir çeşit kilo verme diyetine başlamadan önce 3 ay kendinize izin verin. Hamilelik öncesi kilonuzu tekrar kazanmak için kendinize en az 8 ay bekleyin. Aşağıdaki kuralları izlemeyi deneyin:

  • Düşük yağlı, sağlıklı bir beslenme planı seçin.
  • Piyasada kolayca bulunabilen hızlı diyetlerden kaçının.
  • Ne olursa olsun yardım alabilirsiniz
  • Genç anneler için partnerinizi dahil edin veya yerel bir destek grubuna katılın
#respond