Sprintlerle Daha Hızlı Olun | happilyeverafter-weddings.com

Sprintlerle Daha Hızlı Olun

Sprintler, her türlü sonuç için harika bir alıştırmadır ve herkes bunları yapmalıdır, ancak harika olan şey, hız ve çabukluk oluşturmaktır - patlayıcı, reaktif hız gücü. İster solda, ister basketbolda doğru gidiyor olsanız veya kriket içinde birilerini yakalayın, bu nitelikler kazanan bir avantaj sağlar. Spor yapan bir kişi değilseniz, sadece formunu korumak için spor salonunu kullanıyorsunuz, sprintler hala antrenman programınızda yer alıyor. Programlama sprintlerinin genel atletik performansınızı artırdığını ve hız, güç ve gücü geliştirdiğini, spor salonunda her zaman daha üretken ve daha iyi harcanmasını sağladığını göreceksiniz. Eğer önceden var olan bir durumunuz varsa ya da sprintleri çalıştıramayacağınız bir sakatlık varsa, okumaya devam edin; Bunu yapmak için kullanabileceğiniz ekipman var.

get-hızlı-ile-sprints.jpg Bu resmi arkadaşlarınızla paylaşın: Email Embed


Paylaşım kutusu burada görünecektir.

İlk olarak, sprint yaparken ne yaptığınıza bakalım.

İlk bakışta sürat harika hız egzersizine benziyor: her şeyden önce hızlı koşmakla ilgili.

Ama bu bir yanlış anlama.

Aslında, sprint ivme ile ilgilidir. Herhangi bir spor etkinliğinde 100 metrelik sprintleri izleyin. Bazı koşucular hala bloklardan 20 veya 30 metre hızlanıyor; kadın profesyonel sprinters blokları 5m de en yüksek hıza ulaşmak, erkeklerin ortalama 60-70m kadar değil.

Sprint hız ile ilgili değil, hızlanmakla ilgili.

Sprint ettiğinizde, zemine karşı sert ve mümkün olduğunca hızlı geri itiyorsunuz. Her adımın sayılması gerekiyor; kuvvetin yönü neredeyse tamamen ileridir. Hamstringler ve glütler sprint gücünün başlıca kaynaklarıdır, ancak tüm posterior zincir ve daha az bir ölçüde tüm vücut dahil edilir. Bir kez daha Olimpiyat sprinterlerine bir göz atın; Oyunlarda en iyi fiziklerden bazıları var.

Sprint yaptığınızda, koşu değil, daha hızlı. Bu, arka zincirin tek taraflı güç çalışmasıdır.

'Güç' nedir? Spor terimlerinde güç 'giderek daha hızlı güçlenir' - patlayıcı hız gücü. Kuvvet, kütle zamanlarının ivmesidir - güç, ivme artırma ile ilgilidir, ham güç çalışması ise, kullanılan kütleyi (ağırlık) arttırmakla ilgilidir. Yani ikisi arasında bir ilişki var gibi görünüyor?

Evet var. Dünyanın en güçlü powerlifter'larının antrenman yaptığı Westside Barbell'de, sporcuların maximalarının yaklaşık% 40-60'ı kadar büyük güçte üç büyük güç hareketinde hız ve kuvvet gelişimi üzerinde çalışan bir güç günü var. Niye ya? Çünkü kütle denklemin yarısıdır; ivme diğer yarısıdır.

Kütle hareket kabiliyetinizi arttırmak için eşitliği artırma yeteneğinizi arttırın. Posterior zincir kondisyonu konusunda dünyaca ünlü uzman olan Bret Contreras, sprinter'lerin O-lifters ve deadlift-seven powerlifter'lar dahil olmak üzere herhangi bir sporcunun en iyi gönüllü aktivasyonuna sahip olduğunu söylüyor.

Güç hızını artırır mı?

Usain Bolt'un bir 50lb kızak ile sprintini görmek ve 135lb asılan güç temizleyicisinin temsilcisi olan reprep'i tekrar görmek için 'Fastest Man Alive' belgeseline göz atın.

Gücü arttırıyor mu?

Westside kafa honcho Louie Simmons'a ya da Laura Phelps gibi sporcularına ya da 1210lb'lik çömelmesiyle ve en güçlü güçlüyken hükümranlık pozisyonuyla 3005-lb-toplam David Hoff gibi.

Um, belki de ...

Westside'da belirli hareketlerde daha fazla güç sağladıkları için, yönetim kurulu boyunca güç geliştirilebilir. Güç, kuvvet ve hız gibi, kısmen de kas ve kısmen nörolojik aktivasyon meselesidir. Sprint yaptığınızda, posterior zincirinizdeki kasların kabiliyetini arttırır ve aynı zamanda merkezi sinir sisteminizi güç üretmek için eğitirsiniz. Bu, tahta boyunca uygulanabilecek kazançlar ile sonuçlanır.

Henüz dokunmadığımız başka bir şey var.

Ayrıca Bakınız: En Ucuz Açık Hava Aktivitesi : Çalışmanın Avantajları ve Dezavantajları

Sprint birçok kişi için bir güç egzersiz

Ha?

Sprint ettiğinizde, kütle aynıdır - vücut ağırlığınızı hareket ettiriyorsunuz. Ama ivme harika. İvme arttıkça kuvvet ne kadar büyük olur, hatırladın mı? Her bir bacağı sprint ettiğinizde, vücut ağırlığınızın birçok katı kadar kuvvet üretir. Usain Bolt, 2009 Berlin Dünya Şampiyonası'nda rekorunu kırarken, Avrupa Fizik Dergisinde yapılan bir araştırmada, ortalama kuvvet çıkışının 800'ün üzerinde Newton olduğunu; Bay Bolt 94 Newton'a eşit 94 kilo ağırlığındadır. Her adımda, Bolt, vücudunun ağırlığının dört katına eşit bir kuvvetle yola doğru itildi. Bu, sprinting'in, nispeten güçlü olana kadar, özellikle de daha düşük vücut mukavemetine, güçlü bir şekilde iyi bir şekilde taşınması gerektiği anlamına gelir. Aynı zamanda "görmüyorsanız" Â nispeten güçlü ve bir şeyleri yırtıp atabileceğiniz bir sprinting programına atlıyorsunuz demektir. Paradoksal olarak, daha yavaş ilerlemek sizi daha hızlı alır; hazırlamak için zaman ayırın.

Bu yüzden umarım şimdi sprintin iyi bir fikir olduğuna ikna oldum. Şimdi, neden daha çok sprint yapman gerektiğine devam etmek istiyorum.